반응형 수면과근육1 헬스로 하루 30g 근육 키우기 - 근육 생성의 5가지 조건 왜 운동해도 근육이 안 늘까?“매일 헬스장 가는데 왜 내 몸은 그대로일까?”“단백질 보충제도 챙겨 먹는데, 오히려 더 지치기만 해요.”근육을 만들기 위해 우리는 흔히 운동과 단백질에만 집중합니다. 하지만 근육 생성은 단순히 '운동+단백질'의 공식이 아니라, '생활 전반의 최적화'가 필요한 정교한 시스템입니다.최신 연구와 의학 자료에 따르면, 다음의 5가지 조건이 충족되어야 근육이 효과적으로 생성됩니다. 1. 충분한 수면성장호르몬은 밤 11시~새벽 2시에 가장 많이 분비됩니다.수면 시간이 부족하거나 깊지 않으면,근육 회복 저하코르티솔(스트레스 호르몬) 분비 증가근육 분해 유전자(Atrogin-1) 활성화🔎 연구에 따르면, 단 하루만 수면이 부족해도 지방이 증가하고, 근육은 줄며, 전신 염증 수치가.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음
